Les TCC : comment ça se passe ?

Les différentes étapes des séances :

Chaque accompagnement est adapté à la personne, à ses besoins et à ses objectifs.

Première étapes :  Faire connaissance et comprendre votre situation
La première séance est avant tout un temps d’échange.
Nous prenons le temps de parler de ce qui vous amène, de vos difficultés actuelles, de leur évolution et de leur impact dans votre quotidien.

L’objectif est également de définir ensemble ce que vous souhaitez améliorer et les objectifs que vous aimeriez atteindre grâce à l’accompagnement.

Deuxième étape : Comprendre ce qui entretient vos difficultés
En TCC, nous cherchons à comprendre comment vos pensées, vos émotions et vos comportements peuvent s'influencer mutuellement.

Nous pouvons notamment observer ce qui se passe dans certaines situations :
Que s'est-il passé ? Qu'avez-vous pensé ? Qu'avez-vous ressenti ? Comment avez-vous réagi ?

Cette analyse permet d'identifier progressivement les mécanismes qui peuvent entretenir vos difficultés.

Troisième étape : Mettre en place des outils adaptés
Une fois les difficultés mieux comprises, nous choisissons ensemble des outils adaptés à votre situation.

Selon vos besoins, cela peut notamment passer par :
- apprendre à mieux identifier et réguler ses émotions
- travailler sur certaines pensées ou croyances
- apprendre à faire face progressivement à certaines situations évitées
- développer des stratégies pour gérer l'anxiété ou le stress
- travailler sur l'affirmation de soi
- améliorer certaines habitudes ou comportements
- apprendre à mieux gérer les situations difficiles du quotidien

L'objectif n'est pas seulement de comprendre, mais aussi de vous donner des outils que vous pourrez progressivement utiliser de manière autonome.

Quatrième étape: Expérimenter entre les séances
Les TCC sont une thérapie active : une partie du travail peut se poursuivre entre les séances.
Selon les objectifs définis ensemble, je peux vous proposer de petites expériences, exercices ou observations à réaliser dans votre quotidien.
Il ne s'agit pas de « devoirs » à réussir, mais de mettre en pratique ce qui est travaillé en séance, à votre rythme.
Nous faisons ensuite le point ensemble sur ce qui a fonctionné, ce qui a été difficile et ce qui peut être ajusté.

Dernière étape: Faire le bilan et avancer vers l'autonomie

Au fil des séances, nous faisons régulièrement le point sur votre évolution et sur les objectifs que nous nous étions fixés.
Lorsque les difficultés diminuent et que vous vous sentez davantage capable d'utiliser les outils par vous-même, nous pouvons progressivement espacer les séances.

La fin de l'accompagnement se prépare ensemble, avec l'objectif que vous puissiez continuer à mobiliser les outils appris dans votre quotidien et faire face plus sereinement aux éventuelles difficultés futures.

Une thérapie qui se construit ensemble Nous travaillons ensemble, dans un cadre bienveillant et sans jugement, afin de comprendre vos difficultés et de trouver des stratégies concrètes qui correspondent à votre situation.

Il n'existe pas de parcours identique pour tout le monde : chaque accompagnement évolue en fonction de vos besoins, de votre rythme et de vos objectifs.